Een ijsbad is een vorm van koudetherapie waarbij je jezelf onderdompelt in koud water, meestal tussen de 10 en 15 graden Celsius. Het is een populaire methode voor het verminderen van ontstekingen, het bevorderen van spierherstel en het verbeteren van de stemming. Het kan ook helpen bij het verlichten van pijn en het verbeteren van de slaapkwaliteit.
Als je een ijsbad wilt nemen, kun je het beste beginnen met een bad van ongeveer 10-15 graden Celsius. Vul jouw badkuip tot halverwege met koud water en voeg vervolgens ijs toe om de temperatuur te verlagen. Zorg ervoor dat je langzaam in het ijsbad stapt en diep ademhaalt om te kalmeren en jouw hartslag te verlagen. Blijf niet langer dan 5-10 minuten in een ijsbad. Warm jezelf na uw bad op door warme kleding aan te trekken, jezelf te bedekken met een deken en/of een warme cafeïnevrije drank te drinken.
Er zijn verschillende manieren om ijsbaden te nemen, waaronder het gebruik van een badkuip, een speciale ijsbadkuip of een opblaasbaar bad. Het is belangrijk om de juiste veiligheidsprotocollen te volgen om de risico’s te minimaliseren en de voordelen te maximaliseren.
Ook interesse in zo’n workshop ijsbaden? Check dan eens de workshops van expert Siebe Hannosset. Leer hoe bewust omgaan met koude je fysieke en mentale gezondheid kan versterken, en ontdek praktische tips voor een gebalanceerd leven met intermittent living.
De 3u durende workshop die ik meevolgde bestond uit het volgende:
- Leer via deep learning waarom kortstondige koude en ademhaling onmisbare tools voor gezondheid zijn.
- Ervaar de magie van bewuste en gecontroleerde hypoxie ademhalingsoefeningen om je focus en bewustzijn instant te verhogen en kommaf te maken met energiedipjes overdag.
- Ontdek je oerkracht tijdens een begeleide coaching in het ijsbad.
- Leer technieken waarmee je jouw staat van zijn kan veranderen naar een staat waarin jij op je best bent.
- Kom te weten welke combinaties voor blijvende veranderingen zorgen op het vlak van gezondheid, prestaties en herstel.
- Krijg take aways mee naar huis om actief aan de slag te gaan en blijvend ownership te nemen
Ook Polar Benelux vond deze foto de moeite waard om te delen via Instagram:
